首页> 美容> 正文

要想身材苗条,脂肪越少越好吗?

文章作者:美容营养书发布时间:2019-02-10 11:40:01

每个女人都知道,身体里的脂肪过多,会导致肥胖,进而导致血压、血脂和血糖的代谢紊乱,使患脂肪肝、糖尿病和心脑血管病的风险大大增加,可以说,体内脂肪过多是很多慢性病的祸根,是健康的一大杀手。

为了保持苗条的身材,许多女人在对待脂肪的问题上,往往矫枉过正将脂肪视为“无恶不赦的大敌”,特别是年轻女性,盲目追求骨感,拒绝切与脂肪沾边的食物,无形中走向了另一个极端。

下面,我们就来分析一下脂肪过少可能为女性造成哪些伤害。

1.脂肪太少影响女性发育

脂肪是人体必需的七大营养素之一,也是女性生长和发育成熟的重要物质之一,是正常月经和生育能力的重要来源,脂肪在体内参与性激素的合成如果体内脂肪太少,会造成机体能量摄入不足,而使体内大量脂肪和蛋白质被超常耗用,以致雌激素合成障碍明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。研究证明,少女体内的脂肪至少应占体重的17%,才能发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重的22%,才能维持正常的月经周期。同时,合理摄入脂肪类食物,脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常工作。

2.脂肪过少容颜易老

女性皮肤能够柔嫩光滑,脂肪起了很大作用,皮下脂肪可使皮肤光滑紧缩,富有弹性而不松软。它能帮助身体吸收脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等。长期脂肪供给不足,会发生营养不良、生长迟缓,特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症。维生素A缺乏会出现皮肤干燥、脱屑、角化增生、抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉。

3.脂肪太少易造成骨质疏松

足量脂肪是中老年女性维持体内正常的雌激素浓度的保证,特别是绝经后妇女,脂肪是雌激素的重要来源之一。人过于消瘦,体内脂肪过少,雌激素会严重不足,为骨质疏松埋下隐患。

4.脂肪过少易生病

人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的贮存量约占体重的15%~20%,女性应略高于这个比例。实验测定,一个人绝食1~3天,身体所需能量的85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。可见,当人体脂肪过少时,一旦生病或受伤减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。

此外,脂肪还具有调节体温和保护内脏器官、关节的作用,因为,它分布在各内脏器官间隙中,可使其免受震动和机械损伤。

凡事都不能绝对化,脂肪也是一样,过多和过少都不是好事。一般来说,成人每千克体重需要25克脂肪,体重为50~60千克的成人,每日必需食用125~150克脂肪。每餐保证吃些肉、蛋、奶等食品,基本上可满足需要。目前,最常使用测量肥胖度的方法就是“腰围除以臀围”,女性腰臀比在0.67~0.8为正常。如果女性腰臀比小于0.67,就属于脂肪含量偏低了,

营养专家提醒您

从营养上来说,适当地吃些肥肉有益于人体的健康,特别是老年女性常吃炖得熟透的肥肉(炖2小时左右),还可以降血脂、降血压、降胆固醇,延年益寿,益智美容。有关专家通过实验发现,随着肥肉炖的时间的增长,猪肉中的饱和脂肪酸含量大幅度下降,而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸含量不断增加。同时,炖烂的肥肉保留了猪肉原本的营养成分,如丰富的维生素B1、蛋白质和人体必需的脂肪酸,而且胶质部分更容易被人体消化吸收。


相关阅读

美艳肌肤的重要成分—脂肪

在这个讲究骨感美的时代,女人们为了保持身材,对脂肪可谓深恶痛绝,不仅避免吃肉类等富含脂肪的食物,还要通过药物、按摩、精油等手段来吸脂、排脂,总之,就是希望体内的

日啖蔬菜1斤,苗条健康十分

尽管女人一日三餐都会吃蔬菜,也懂得合理搭配蔬菜以获得更充足的营养,但很少有女人认识到蔬菜的美容功效.绝大部分蔬菜中都含有女人日常所需要的6大营养物质,含有丰富的

根据肤质巧饮食,肌肤才能越发靓丽

女人的肤质通常有四种类型,即中性皮肤、油性皮肤、干性皮肤和混合性皮肤。中性皮肤,大多皮肤组织紧密、厚薄适中、光滑柔软、富有弹性,是较好的皮肤类型;油性皮肤,大多

远离那些让你越吃越长痘的食物

有些食物吃了会让痘痘退避三舍,但同时有些食物吃了会让痘痘越长越多,女人要想拥有平滑无痘的肌肤,就要远离那些越吃越长痘的食物。

樱桃枸杞桂圆汁,补肾益气,延缓衰老

原料樱桃6颗,桂圆6颗,枸杞10粒,饮用水200毫升。做法①将樱桃洗净去核;将桂圆去壳去核,洗净;②将准备好的樱桃、桂圆、枸杞和饮用水一起放入榨汁机榨汁。

莲藕苹果汁,清热润肺,改善呼吸系统

原料莲藕4片(1厘米厚),苹果半个,饮用水200毫升。做法①将莲藕洗净去皮,在沸水中焯下并切成块状;②将苹果去核,切成丁;③将切好的莲藕、苹果和饮用水一起放人榨汁机榨汁。

0.025751s