喝水美容,多多益善吗？
每天8杯水的理念已深人人心,为了拥有水嫩的肌肤,成为“水美人”,爱美的女人在喝水方面总是认为多多益善。殊不知,水喝得太多也会危害健康。
般来说,女人喝水过多的危害主要有以下几方面。
1.对心脏不利
喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。特别是水肿患者、心脏功能衰竭患者、肾功能衰竭患者都不宜喝水过多,否则容易导致病情加剧。
2.导致“水中毒”
喝水太多之后,身体必然会借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会被稀释,水溶性维生素(如B族维生素及维生素C)也容易流失。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
3.导致水肿
大量喝水后,会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
那么,怎样判断女人饮水太多还是太少呢?首先,女人要知道自己每天应该补充多少水分。
一般说来,正常女性每天平均耗水量为2500毫升,体内物质氧化生水和饮食中大概能提供1000毫升的水,这样我们每日应额外补充1500毫升水,才能满足人体需要。目前,普通一次性杯子的容量大概有250毫升,也就是说女人每天大约需要喝6杯水(以一次性杯为衡量标准)。当然,这也不能一概而论,对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等患者来说,适当多喝些水可对缓解病情起到一定效果。此外,女人在感冒发烧时也应多喝水升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助患者恢复健康。而孕期妇女和运动量比较大的女人水分消耗得多,也应多喝水。
喝水时,选择30℃以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃的蠕动,不易造成血管收缩。有些人喜欢喝含糖饮料,甚至用含糖饮料来代替水,但这类饮料会减慢肠胃吸收水分的速度,对人体的新陈代谢产生不良影响。因此,像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量最多不要超过200毫升,而对于患有糖尿病和比较肥胖的人来说,最好不要喝这类饮料。
喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝杯。大家还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮水肿,半夜也会频繁去厕所,影响睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此,早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这天的思维清晰敏捷。
营养专家提醒您
很多人喝水时喜欢大口吞咽,这种做法是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此,最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,更应该口一口慢慢地喝。此外,喝水太快太急也容易使女人一次喝水过多,容易使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。
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