每天坚持吃早餐,放慢衰老的脚步

文章作者：美容营养书发布时间：2019-01-16 17:32:32

或许是因为早晨贪睡,或许是为了节食减肥,许多女性经常不吃早餐就匆匆上班。科学研究发现,不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵、赌博等恶习样,会严重影响女性的美貌,加速衰老,并且会引发各种疾病。因为,人体经过一夜的睡眠,前一天晚上摄入的营养已基本消耗完,早上只有及时补充营养,才能满足身体正常运转的需要。

不吃早餐的危害

容易发胖

些女人怕发胖,为了减肥就有意不吃早餐,然而,不吃早餐工作、学习一个上午之后,午餐必定很饿,食欲大开,容易摄入更多的食物。因此总体能量摄入不但没有减少,反而会增加,根本无助于减肥

2.容易变老

早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位,女人不吃早餐或早餐质量不好,人体只得动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体衰老,严重时还会造成营养缺乏症.

3.容易便秘

在三餐定时的情况下,人体会自然产生胃结肠反射现象,有利于身体排毒;若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,导致便秘。身体排毒不畅,毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘,通过这种激进的方式排献。

4.容易患胆结亻

空腹时,人体胆汁中胆固醇的浓度特别高,早餐引起胆囊收缩,促使胆固醇随胆汗排出。女人如果不吃早餐,胆汁和胆固醇在胆囊里停留的时间过长,容易沉淀,长此以往容易形成结石

5.容易患消化道疾病

女人不吃早餐,空腹时间过长,胃酸的分泌紊乱,容易对胃黏膜造成伤害,引起消化道疾病,如胃炎、消化不良、胃溃疡等。对已经患有这些疾病的女人来说,不吃早餐会使病情加重.

6.容易患心脑血管疾病

经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液黏稠度增高,血流缓慢,明显增加了患中风和心脏病的风险。如果女人不吃早饭,缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会

引起心绞痛或心肌梗死

既然早餐一定要吃,那么,如何吃才是科学合理的呢?

首先,早餐的时间应该在7:00~8:00,这时女人的食欲最旺盛。女人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战状态,扰乱肠胄的蠕动节奏。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好,因此,早餐也不宜吃得太晚。

其次,早餐前应先喝水。女人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,早上起床后身体正处于一种缺水状态。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应先饮500~800毫升温开水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水

最后,早餐应选择一些热量比较高的食品,午、晚餐再配合吃些低热量饮食,这样既可以满足白天身体的消耗,脂肪也不易囤积。根据营养均衡的原则,早餐中谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果4类食物都有,早餐营养才充足;如果食用了其中3类,早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量较差。

营养专家提醒您

早晨人体的脾脏困顿呆滞,常使女人胃口不开、食欲不佳,因此早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良;而应吃容易消化的温热、柔软的食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥,可以在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品。此外,早餐不宜吃得过饱,因为,饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病

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