6周减掉腹部脂肪的饮食法则
美国斯基德莫尔学院在经过大量的调查研究后,制订了一套包括高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案,它比一般的减肥方案能更有效地除掉人体内多余的脂肪,减肥效率高于一般减肥方案2倍,同时还能把女人每周需要花费的运动减肥时间缩短一个多小时。但这套减肥方案是以运动为主,而针对那些不爱运动或没有时间运动的女性,一些美国专家又在这套减肥方案的基础上,提出了6周减掉腹部脂肪的饮食法则。
法则1:每日菜单中必须有的12类食物。
女人的每餐必须至少包含以下所列食物中的2类以上,
坚果类食物,如杏仁、榛子、核桃等;
豆类或其他豆荚类食物;
菠菜和其他绿色蔬菜
脱脂、低脂牛奶或酸奶
低糖型速溶燕麦片;
鸡蛋;
火鸡肉或其他瘦肉;
花生酱;
橄榄油;
全谷类面包,如小麦、燕麦等;
富含蛋白质的食物;
浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
法则2:一天吃6餐。
许多女人以为节食是最佳的瘦身方法,然而节食会使身体吸收不到足够的营养,并会因为产生强烈的饥饿感而大吃特吃,反而令身体更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免营养不良或承受强烈的饥饿带来的痛苦,女人不妨将一天所需的热量,平均分散在6餐中,既能消除饥饿感又不至于因为热量超标而积累过多脂肪。
法则3:控制喝进去的热量。
注意所摄入食物的热量,尽量选择那些低热量的食物,避免摄入那些高热量的食物。比如,酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让女人喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时会让身体燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己制作鲜榨果汁。
女人应多喝自己制作的鲜榨果汁,不仅能获得更丰富的营养,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。一般来说,女人可每天喝250毫升果汁可在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时可加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则5:保证酸奶的摄入量。
有人曾做过这样一个实验,一组人每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。因此,女人现在就开始制定每天的酸奶计划,快速燃烧你的腹部脂肪吧。
法则6:停止计算卡路里。
要想更快地瘦腹,女人必须要更好地激发自己瘦腹的欲望,就不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量,而要采用新的衡量方法:计算在个统计周期内,你究竟瘦了多少千克,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸的变化。
只要女人能够坚持以上6个饮食法则,6周后,大多能拥有平平的小腹,而且原来的小肚腩越大,瘦腹的效果越明显。
营养专家提醒您
女人多吃水果可以帮助身体补充水分,若将有促进肠胃蠕动、消除疲劳等功能的醋,和水果一起做成饮品,还具有极佳的瘦身功效,水果醋饮料的制作步骤相当简单,只要把冰糖、水果加进醋里,放置1周后就能饮用了。喜欢酸味重一点的话,建议2天后就开瓶饮用。喝水果醋前记得以5倍的水冲淡,这样酸味不会太刺激,也较不伤胃;加入牛奶、酸奶更能增添不同风味。
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