女人会吃,美丽度过更年期
更年期的定义是卵巢功能衰退降低到完全丧失的过渡期,一般发生在40~50岁,由于女性激素逐渐停止制造,引起种种身心不适,老化征兆也更明显,因此,一直被视为一道不易跨越的关卡,也是许多迈人中年的女性难以启齿的隐忧。
对于更年期的一系列症状,除药物治疗和心理治疗外,还可以根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理。这对改善更年期身体的不适症状改善不良的精神状态,延缓衰老及防治各种疾病都有较好的效果。
每到冬天会特别怕冷,还常伴有腰痛、夜尿频、尿少、胸闷、气短、睡眠不好、性冷淡等症状的更年期女性,应多吃富含铁的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时,要重视饮食的科学搭配,多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收,提高身体的抗寒能力。中医认为,怕冷是阳气不足造成的,应该有意识地多吃些具有温热御寒的食物,以利体内阳气的补充,比如羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。
月经频繁、经血量多引起贫血者,可选择含铁和蛋白质丰富的食物,如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣,并可选用具有健脾、益气、补血功效的食物,如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。这些食物可做成汤粥食用,如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。
对更年期情绪不安、烦躁、失眠者可选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富,有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。
身体发胖、胆固醇增高者,应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物,如瘦肉、鱼类,多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2。研究认为,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除紧张、失眠、盗汗等症状;大豆所含的亚麻酸具有降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物,可减少绝经期妇女体内钙的流失,减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
另外,更年期女性一定要远离烟、酒和咖啡,常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精神,但都影响睡眠。因此,饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外,为减轻更年期症状,还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
总体来说,更年期女性在饮食上要“四舍五入”。
四舍”:减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄入量。
“五入”:适量补充富含胡萝卜素和维生素C、维生素E的食物;多摄取含纤维丰富的食物,如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等;多喝水,适当多吃些食醋;大量摄取含钙高且好吸收的食物,如牛奶、骨头汤等;多吃豆制品。
营养专家提醒您
更年期选择补药也要对症。西药类的补药有维生素类、葡萄糖类、各种蛋白制剂、血浆制品、各种酶类、酐类等,都要在专业医护人员的指导下使用。中药类的补药可根据人体的不同症状选用:阴虚者,常见补阴成药有坤宝丸、六味地黄丸、二冬膏、灵芝片等;阳虚者,可以选用鹿茸片、参茸丸、金刚丸等补阳成药;气虚者,可选用四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸等成药;血虚者,可酌情选用十全大补膏、八珍丸、归脾丸等成药
相关阅读
营养是女人健康和美丽的根基
营养是女人健康和美丽的根基
水果这样吃,让你更美丽
许多女人都爱吃水果,因为水果不仅营养丰富,还具有美容的作用。如今越来越多的化妆品品牌,也把水果精华融人了保养品内,因为水果中富含的维生素C是对抗肌肤老化、抑制黑
女人善养血,才能容颜不老
健康美丽、富有青春活力,对每个女人来说,都是永远追求的目标。身材窕窈、肤色红润更是每个女人一生的梦想,但现实生活中往往有种种原因导致女性无法拥有这个梦想,其中最
女人补血之家常食物大盘点
女人以血为用,养颜的根本就是滋阴补血,所以,补血应该伴随女人生命的大半时间,可以说女人自月经初潮后就应该经常补血了。现在有很多女人越来越认识到补血的重要性,于是
女人如水的明眸是吃出来的
眼睛是心灵的窗口,女性的眼睛是吸引异性的重要部位。因此,拥有双如水一般清澈的眼睛,是每一个爱美的女性所向往的,眼睛明亮与否与营养素有密切的关系,因此想要美丽明眸
女人吃对营养,轻松告别黑眼圈
黑眼圈是由于经常熬夜,情绪不稳定,眼部疲劳、衰老,静脉血管血流速度过于缓慢,眼部皮肤供氧不足,静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多,形成慢性缺氧,血液较暗并形成
