水果这样吃,让你更美丽

文章作者：美容营养书发布时间：2019-01-16 17:32:37

许多女人都爱吃水果,因为水果不仅营养丰富,还具有美容的作用。如今越来越多的化妆品品牌,也把水果精华融人了保养品内,因为水果中富含的维生素C是对抗肌肤老化、抑制黑色素生成和促进细胞活力的有效武器,而且淡淡的水果香味,通常能让崇尚天然的女性们心醉神往

水果的美容功效

1.水果属于碱性食物,能够中和体内过多的酸性物质,有维持体内酸碱平衡的功能,可以减少体内分泌的酸性物质侵蚀皮肤表层,从而使皮肤洁白柔润、光滑细腻、富有弹性;还能够延缓皮肤衰老,从而达到美容养颜的目的

2.水果的主要成分为水分、糖类、维生素、矿物质和纤维素,其中水分占80%~90%,含糖量为3%~15%。水果和其他食物比较起来,脂肪的含量相当低,很多女性减肥喜欢吃水果,就是因为水果不会产生太高的热量,而且还有饱腹感。

3.水果的纤维质为果胶物质,有益排便,还可以促进身体的代谢功能,所以有益瘦身。

4.水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,水果中的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失,足维生素C的犬然补充食品。维牛素C能延缓老化,是美容不可缺的营养素。

5.水果有助于塑身,维生素C含量丰富的水果能促进身体的代谢,是减肥者的理想食品:番石榴、葡萄、柑橘、葡萄柚、柠檬等富含多种维生素以及钙、磷、铁、钾、镁、锰等矿物质,能够调节人体功能,增强细胞活力以及胃肠功能,也能够为身体的代谢增添活力,所以适量摄取有助于减肥。

美容功效极佳的水果

葡萄:富含维生素B1、维生素B2和维生素C,能很好地补充皮肤水分。如果用葡萄果汁来做面膜敷脸,应该选择表皮颜色深、味道甜的

2.苹果:含有丰富的有机酸,不仅可促进皮肤的新陈代谢、活化皮肤的细胞,并且能改善肌肤的肤质,达到柔润肌肤和净化斑点的效用。苹果中的果胶可帮助肠道加速排毒功效,并降低热量吸收。苹果中的钾可防止腿部水肿。

3.石榴:石榴中富含矿物质,并具有两大抗氧化成分——石榴多酚和花青素,还含有亚麻酸、亚油酸、维生素C、维生素B、维生素E和叶酸。石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华,能迅速补充肌肤所失水分,令肤质更为明亮柔润。

4.柠檬:柠檬中的柠檬酸能够促进热量代谢,消除疲劳;其中的维生素C可美自肌肤

5.芒果:芒果富含维生素A,能有效地激发肌肤活力,可以使肌肤迅速排出废弃物、重现光彩活力

6.鳄梨:鳄梨的果肉富含维生素A,可改善粗糙的肌肤和干枯的头发鳄梨还含有30%的珍贵植物油脂——油酸,从中提取出来的精华成分对暴露在紫外线下而受损的皮肤有很好的辅助治疗和美白作用

要想使水果发挥应有的美容功效,女人还要注意水果的食用方法。中国营养学会建议,成年女性每天要吃水果200~400克

营养学家认为,女人吃水果的最佳时间既不是饭前,也不是饭后,而是两餐之间。首先,水果中许多成分均是水溶性的,两餐之间吃有利于身体需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。在两餐之问吃水果,既可以补充营养,又不会增加过多热量。最后,许多水果本身容易被氧化、腐败,在胃空的时候吃可缩短它在胃中的停留时问,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。

此外,女人最宜在上午吃水果,有句话说得好:“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅。”这是由于人体经夜的睡眠,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,所以,女人在上午吃水果既可以摄取上午工作或学习活动所需的营养素,又可帮助消化吸收,有利通便。而且,水果的酸甜滋味,可让女人感觉神清气爽,有助一日的好心情:

营养专家提醒您

女人吃水果时不应忽视果皮,因为具有抗癌及抗氧化作用的类黄酮大量存在于水果的果皮中。另外,水果中营养素含量最高、口味最好的部分也恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用是比较科学的。如果担心清洗后的水果表皮残留农药,可以先将水果放在盐水中浸泡15~20分钟后用流水冲洗,然后用醋水再洗一遍,就基本上可以把水果表皮上的农药和毒性物质清洗干净了。

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