4种维生素帮你美白肌肤

文章作者：美容营养书发布时间：2019-01-18 14:00:01

有句话说“一白遮百丑”,白皙透亮一直是东方女性追求的梦幻肌肤,这从美白保养品年年热卖的盛况就可看出来。但这些保养品所谓的“神奇功效”大多是被夸大了,而且效果越明显,对肌肤的伤害就越大。也有一些保养品宣称添加了各种天然的美白成分,既然如此,女人若直接摄取那些美白成分岂不是比用保养品的效果要好很多?下面我们就带女性朋友们认识几种美白功效不错的营养物质,它们都属于维生素家族。

.维生素A

维生素A须先在人体内经转化后,才可发挥作用。对皮肤而言,它可调节表皮及角质层的新陈代谢,保护表皮、黏膜,使细菌不易侵害。因此,维生素A在抗老化、去皱纹、淡化斑点、使皮肤光滑细嫩及预防皮肤癌等方面被广泛应用。

维生素A还具有保证肌肤润泽之功能。在造成皮肤粗糙的众多原因中,维生素A缺乏是一主要原因。它不足会抑制皮脂腺和汗腺的分泌,令皮肤干燥粗糙失去润泽,使表皮的角质层逐渐硬厚,失去柔润的弹性,从而产生细碎皱纹;其不足还会使皮肤抵抗力降低,导致易受外界细菌侵袭而引起感染。

富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。另外,红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中的胡萝卜素在进入肝脏后,也可以转变为维生素A。只要注意选择食物,不偏食,便基本可以满足身体对维生素A的需求。

2.B族维生素

女人的身体如果缺乏B族维生素,肌肤就会有色素沉着的现象,尤其是在夏季,要想美白防晒,就要多吃一些富含B族维生素的食物,例如燕麦、全麦和花生等,它们能够帮助女人提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。在B族维生素中,维生素B2(也叫核黄素)还可以保持皮肤的新陈代谢正常,有展平褶皱、淡化色素和消褪斑点的作用,可让皮肤保持光洁柔滑的状态。像瘦肉、奶类、蛋类、大豆及各种豆制品和新鲜的绿色蔬菜,都含有丰富的维生素B2o

3.维生素C

维生素C是女人非常熟悉的一种营养元素,它在美白肌肤等方面的功效非常显著,对皮肤的刺激性也很小,很多化妆品和保养品中都会添加维生素C的成分。具体来说,维生素C的美容功效主要包括以下2个方面。

(1)美白去斑。维生素c能抑制色素母细胞沉积,不仅可以预防黑斑及雀斑,还能将多余的色素排出体外,改善暗沉的肤色,令皮肤变得白皙明亮。

(2)提亮肤色。除了美白功效之外,维生素C还能让女人拥有“好脸色”。由于维生素C具有抗氧化的功能,能帮助肌肤抵抗外来污染所造成的、侵害,还能改变因血液循环不良而产生的暗沉肤色,让原本看起来疲倦、暗淡的肤色亮起来。

另外,维生素C还有帮助胶原蛋白增长的功用,长期使用可让肌肤变得更有弹性。

4.维生素E

维生素E是女人保持青春的法宝,其最主要的作用就是延缓衰老,因此,有女人的“随身不老丹”之称。

(1)维生素E可以消除自由基。女人的身体在新陈代谢过程中,形成了各种各样的自由基,其中95%的自由基都是对身体有害的氧自由基。它们会攻击细胞,产生氧化作用,扰乱细胞功能,使人体活力下降,脸部出现皱纹、色斑等衰老现象,使人体抵抗能力降低导致多病。天然维生素E是自由基最直接的捕获者,在自由基攻击细胞之前,它先与自由基起反应,将之中和,从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

(2)维生素E在美白祛斑方面也有奇效。有实验证明,持续服用3~9个月大剂量维生素E(200毫克,每日2次口服),能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退,有效率可达70%~90%,

(3)维生素E可以促进生育。维生素E又叫生育酚,人体内缺乏维生素E,容易表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素E能增强卵巢功能,使卵泡增加。所以,想要有个健康宝宝的女人,一定要坚持补充维生素E。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

此外,莴笋叶及柑橘皮中维生素E的含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也含有一定量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜中维生素E的含量则很少。

营养专家提醒您

希望远离“黄脸婆”称呼的中年女性,应适当补充维生素C,并注意新鲜蔬果(如白菜、青椒、莱花、猕猴桃、草莓等)的摄取,通常每天摄入不少于500克的蔬菜和大约200~400克的水果是有益健康的。与此同时,多吃些坚果、种子类、麦胚芽和大豆等食品,或适当地补充天然来源的维生素E,可预防色斑形成,保持肌肤的光洁和红润。

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