从这些食物中寻找补血的“源头”
女性气血不足,皮肤就无法呈现出健康的色泽,身体也会比较虚弱、多病,所以,无论是健康的体魄还是娇美的容颜都需要气血的濡养,女人一定要了解哪些食物可以补养气血,在日常饮食中除了要有意识地多吃含铁的食物,还要多吃以下几类食物,这样才能容颜永驻。
1.黑色食物
黑豆、发菜、黑木耳等黑色食物,富含铁和氨基酸等营养素,能够固肾纳气、养血益气、健脾益胃。中医认为血之根本在于肾脏所以固肾有助于补气血。
2.干果类食物
黑枣干、桑葚干、紫葡萄干等干果类食物含有大量铁,尤其适用于缺铁性气血虚患者补气血之用。尤其是桑葚,它被称为“补血果”,除了富含铁外,还含有锌、锰、蛋白质以及其他抗氧化营养物质。
3.深色蔬菜
南瓜、菠菜、胡萝卜这些颜色较深的蔬菜,都是女性补气血的食物。其中南瓜富含钴和锌,前者参与红细胞的生成,而后者则对红细胞的功能发挥具有重要影响。胡萝卜素有助提高血液中血细胞的含量。
4.海鲜食品
海鲜新鲜美味,不仅可以满足馋嘴的人,还能起到补气功效。如鲢鱼,可以温中益气、润泽皮肤,一道蒸鲢鱼对气虚体弱者有一定的改善作用,同时可改善皮肤粗糙无光泽的现象。黄鳝煮粥,健脾补胃,有祛风湿、通脉络,对头晕乏力及虚热之证有辅助治疗作用。
5.菌类
食用菌集中了食品的一切良好特性,如高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多维生素、多矿物质等。其营养价值达到了植物性食品的顶峰,被称为“上帝食品”、“长寿食品”。所以,平时多吃菌类食品对身体很有好处。
另外,贫血的女人还可以经常喝些红酒,因为红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化。而且其中含有抗氧化剂成分,对于抵御活性氧,功效非常显著。优质的红葡萄酒中还含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。
要养血,除了多吃上述食物之外,女人还要注意平时吃的食物要以温和细软为主,忌食烟酒及辛辣刺激食物,忌食生冷寒凉之物,同时要戒烟酒及少食烧烤、烟熏类食物。
营养专家提醒您
女人在多吃补血食物的同时,也要注意保持乐观的情绪,因为女人心情愉快、性格开朗,不仅可以增强机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进体内骨髓造血功能旺盛,使得皮肤红润,面有光泽。此外,女人特别是生育过的女性,要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等,呼吸新鲜空气,能增强体力和造血功能。
相关阅读
仙人掌患上虫害怎么办?
仙人掌患上虫害怎么办?
仙人球如何嫁接?
仙人球如何嫁接?
蜜枣黄豆牛奶,补血养血,润泽肌肤
蜜枣黄豆牛奶,补血养血,润泽肌肤
茶树起源于中国的什么地方?
中国西南地区被认为是茶树的原产地,是基于以下五个原因:(1)中国西南地区野生大茶树分布最集中、数量最多;(2)中国西南地区是茶树近缘植物的地理分布中心;(3)茶
茶树繁殖中的“扦插法”如何操作?
扦插育苗法是茶树无性繁殖的方法之一,根据插穗的长度可分为长穗扦插和短穗扦插两种。长穗扦插用长度在20cm以上的枝条扦插,因用穗量大、成活率低、管理要求高等缺点,已被短穗扦插所取代。
茶叶的“杀青”是指什么?
电影摄制剪辑完毕说是“杀青”,茶叶的“杀青”是不是也是指茶的制作完成?影片的杀青和茶叶的杀青有相似的地方。影片的杀青,原意指拍好的底片已经放在片盒中,准备送去冲
