没这7种营养,女人衰老100倍
女人早衰的原因有很多,但最重要的原因是女人自身营养不足。这是因为许多女人为了瘦身而过度节食,在减少脂肪摄入的同时,也减少了其他营养的摄人,从而导致体内营养素的缺乏,进而导致身体功能紊乱,促使女人身体快速衰老。
般来说,女人的身体缺少了以下7种营养,身体就会快速衰老。
(0-3脂肪酸
C-3脂肪酸对神经及心血管系统的健康极为重要,它能提高认知能力,降低心脏病、脑血管病和癌症的发病率。它的最重要的两种成分是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类体内这两种成分的含量都很丰富,
因此,女人要做到每周吃2~3次鱼,或者每天补充1克含EPA和DHA的营养品。素食的女人可改为1茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2.B族维生素
B族维生素是所有抗衰老营养素中最实用的一种物质,它能有效改善女人的情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。但因为B族维生素是水溶性维生素,容易随体液排出,所以;人体极易缺乏。因此,女人要多注意补充动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等富含B族维生素的食物。
3.硫辛酸
在医学界,硫辛酸被称为“万能抗氧化剂”,被广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为,它能保存和再生其他抗氧化剂,如维生素C和维生素E等,并能平衡血糖浓度。硫辛酸主要来源于菠菜和肉类,但含量很少,因此,营养学家建议女人每天摄入5~20毫克硫辛酸来抗衰。
4.维生素C
维生素C的主要生理功能是促进组织胶原蛋白的形成。维生素C对防止贫血也有着重要的作用。有利于造血的铁和叶酸都是在维生素C含量正常的基础上产生作用。而人一旦贫血则各器官包括皮肤容易衰老、衰竭。所以,维持维生素C含量的充足有利于延缓人体衰老。富含维生素C的食物包括:辣椒、菠菜、番茄、苜蓿、刺梨
5.维生素E
维生素E的主要生理功能是抗氧化作用,所以,很多化妆品都离不开这个营养素。维生素E是脂溶性维生素,实验证明其对生物膜脂质有保护作用。此外,维生素E还可以防止神经组织的营养不良,对预防人体的大脑和皮肤的衰老都具有重要作用。富含维生素E的食物包括:卷心菜、胡萝卜、茄子鸡肝、各种植物油和坚果等。
6.胡萝卜素
胡萝卜中含有大量的阝-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前补充维生素A最安全的食物(单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。它可以改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,维持眼睛和皮肤的健康,还有助于身体免受自由基的伤害。富含胡萝卜素食品有:胡萝卜、油菜、荠菜、苋菜、豌豆苗、青椒、南瓜、黄玉米等。
硒
自由基使脂质过氧化,损伤生物膜,使生物膜上的不饱和脂肪酸交联成脂褐素,使结缔组织中胶原蛋白发生交联而失去弹性而导致皮肤衰老的生。因此,自由基有促进衰老的作用。而硒具有消除自由基,减少或延迟脂褐素的生成,有抗细胞老化的作用。含硒较高的食品有:牡蛎、西兰花、大蒜等食物。
总的来说,凡能消除自由基或是抗氧化剂都具有抗衰老作用。
营养专家提醒您
现代的女人摄取天然状态食物的机会越来越少,因此,获得抗衰老营养成分的机会也就越来越少。这是因为同一种食物,经过不同的储藏、加工和烹调方式处理之后,其营养功效可能天差地别。比如,同样是花生,如果经过油炸,不仅会损失抗氧化成分,还会带来油脂高温氧化聚合产物;同样是绿叶蔬菜,如果烹调得油腻腻的,不仅热量增高,其中的膳食纤维打扫人体肠道的作用也会大大降低。可见,女人尽量保持食物的天然状态来食用,才能更好地获得食物给予的营养功效,真正起到延缓衰老的作用。
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