适当摄入亮氨酸,没有“小肚腩”
亮氨酸是组成蛋白质的常见20种氨基酸之一,是哺乳动物必需的氨基酸和生酮生糖氨基酸,因此,它在调节氨基酸与蛋白质代谢方面起重要作用。研究发现,亮氨酸是骨骼肌与心肌中唯一可调节蛋白质代谢的氨基酸。另外也有研究表明,亮氨酸能促进骨骼肌蛋白质的合成。如体内蛋白质充足,能有效消耗体内脂肪。
此外,亮氨酸还能与异亮氨酸和缬氨酸一起合作修复肌肉,控制血糖并给身体组织提供能量。它还提高生长激素的产量,并帮助燃烧内脏脂肪,这些脂肪由于处于身体内部,仅通过节食和锻炼难以对它们产生有效作用。此外,当女人体内缺乏亮氨酸时,腹部也会容易发胖。
亮氨酸的缺乏症状
1.疲乏;
2.头痛;
3.肌肉软弱或抽筋、痉挛;
4.头昏眼花;
5.情绪忧郁
6.急躁易怒;
7.头脑混沌;
8.易感染;
9.伤口痊愈慢。
如果女人发现自己的身体有以上3种及其以上症状,且腹部肥胖,那么基本可以确定你的身体缺乏亮氨酸,需要适当补充亮氨酸,来消除腹部脂肪,促进身体健康。
富含亮氨酸的食物
亮氨酸是人体必不可少的一种氨基酸,但人体不能自己生产亮氨酸,只能通过饮食获得,富含亮氨酸的食物主要有以下几种。
糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”等。
红肉:如牛肉、羊肉、猪肉等。
坚果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
当女人适当地摄人亮氨酸时,它就能令细胞内产生生物化学变化,让热量的吸收降低16%尤其是正餐之间的零食,亮氨酸能让它的热量摄入减少81%。研究表明,亮氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来对付皮下脂肪丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的亮氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。如果女人每日至少摄入3200毫克亮氨酸或食用100克富含亮氨酸的谷物食品,女人的瘦腹效果将提高一倍。
女人只要在日常饮食中选择一份富含亮氨酸的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜,就能既营养又瘦腹。比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗绿叶菜色拉(用汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)就是很好的亮氨酸补养餐。
此外,在炎热的夏季,女人还可用亮氨酸含量丰富的蛋白粉来调制低脂、瘦腹的冰凉饮品,这样既保证了亮氨酸的摄入,又不会热量过剩。下面就为大家介绍几款清凉饮品的做法。
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑核桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。
菠萝口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。
咖啡口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。
注意,在调制这些饮品时,最好把搅拌机调到低速挡,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳。
此外,从事高强度体力活动和低蛋白质饮食的女人,除了要补充富含亮氨酸的食物外,还应该考虑采取亮氨酸药剂补充,但最好与异亮氨酸和缬氨酸一起摄入,以免摄入亮氨酸过量产生副作用,导致糙皮病、维生素A缺乏症、皮炎、腹泻、精神失常等问题。而且,饮食中含有过多亮氨酸还会增加体内氨的数量,并损害肝、肾功能。因此,除非咨询过医生,否则肝或肾功能受损患者不应该摄入大剂量的亮氨酸,这会导致病情恶化。
营养专家提醒您
多吃盐容易导致脸部水肿,但利用粗盐按摩腹部,能有效消除腹部多余脂肪。这是因为粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。粗盐瘦腹的具体方法是:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了,
相关阅读
绿色食物——人体的天然“清洁工”
在讲究环保和健康的今天,女人对绿色食品情有独钟。不过,这里我们要讲的绿色食物与绿色食品的概念不同,而是指因为含有丰富的“叶绿素”而呈现绿色的食物。
怎么判断自己是否“中毒”了
做个无毒美人是每个女人的愿望,因为没有毒素就意味着身体健康,更重要的是可以拥有完美的肌肤。女人怎么才能知道自己有没有“中毒”呢?毒素又是从哪里来的呢?根据下面列
早盐晚蜜,最适合女人的排毒方
常坐办公室的白领女性都会担心自己的腰围,因为长时间坐着,又缺乏运动,眼见着小腹就隆起了,不仅有碍观瞻,而且长此以往对健康的影响也大大不利。
皮肤暗黄,营养饮食才治本
没有哪个女人喜欢“黄脸婆”这个称呼,因为,这不仅意味着她的皮肤已经濒临“崩溃”,而且也给她的青春画上了大大的休止符。紧张的工作、忙碌的生活、巨大的压力,都会让女
饮食四大注意,让女人没有眼袋
眼睛永远是女人抵抗衰老过程中需要特别关注的。女人一般在25岁以后就会陆续出现眼袋。从生理上来说,这是因为眼部肌肤特别薄,而且眼部肌肤的运动量很大,平均一天要眨眼1000次,容易老化松弛。
甜茶草莓汁,补充战胜过敏的“多酚”
原料草莓6个,甜茶200毫升。做法①将草莓的叶子去掉,洗净后切成小块②将切好的草莓和甜茶一起放入榨汁机榨汁。养生功效甜茶具有清热解毒、防癌抗癌抗过敏、润肺化痰止
