九大饮食法则,让女人轻松享“瘦”
每个女人都渴望拥有苗条的身材,这一方面是因为肥胖会使女人的曲线、腰线渐渐消失,女人味也往往跟着荡然无存;另一方面也是因为据研究发现,肥胖会使得女人的寿命缩短。因此,面对自己日渐肥胖的身体,女人必须要警醒起来,并严格遵循以下九大饮食法则,帮助自己快速减掉身上的赘肉,恢复窈窕身材。
法则1:换掉调味品。
盐是很容易吸水的,当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时,你的身体就暂时储存了比较多的水分,结果就是你会感觉自己变得很迟钝,显得水肿,然后增加了额外的重量。因此,女人除了要少吃盐外,还要将含盐的调味品尽量换成无盐的调味品,比如一些原汁原味的混合调味品。
法则2:口渴就喝白开水。
口渴时,许多女人喜欢喝碳酸饮料来解渴,碳酸饮料中那些具有刺激性的泡泡进入女人的胃里后,就会使胃腹部膨胀,增加腰围和腹围。因此,口渴时,女人最好只喝简单的白开水,并保证每天都喝8杯白开水,身体才会保持水合物的状态。如果觉得白开水太淡,可在白开水里加一点姜汁,这样不但喝起来更有口感,且能让你变得镇静,同时还可以平衡你的血糖生成指数。如果非要喝碳酸饮料,就必须去掉饮料里面的泡沫。
法则3:戒掉碳水化合物。
每个女人的体内都有一个后备的能量来源库,这里储存了一种叫做糖原的碳水化合物。但是,除非女人正在进行一个很激烈的健身计划,否则并不需要储存那么多的能量,这些剩余的能量很容易变成高能的脂肪,这就是多吃碳水化合物会发胖的原理。然而,当女人通过剧烈的运动来消耗体内的碳水化合物时,又会造成体内水分大量流失,身体每把1克糖原转化为葡萄糖就需要消耗3克左右的水分。
因此,女人要少吃碳水化合物来避免脂肪过剩,更要少吃硬面包圈、意粉和燕麦粥等高碳水化合物的食品。比如,在吃午餐的时候,女人可用一片全麦面包来代替三明治,可在全麦面包中加入一小块鸡肉或是奶酪;下午点心可把脆饼干改为坚果或者瓜子;选择主食时,改精制大米饭为糙米饭,等等。
法则4:减少水果、蔬菜摄入量。
大多数的水果、蔬菜熟吃比生吃在体内的血糖生成系统里所占的空间要小,但它们所含的营养成分却是一样的。因此,女人在吃新鲜的蔬菜和水果时,最好煮熟了再吃。白水煮是不错的烹调方式,既简单又快速,但是,切忌加盐。
法则5:戒掉辣酱。
许多女人都喜欢口味超级辣的食物。然而,辣的食物会刺激胃部,从而使之产生酸性物质,酸性物质容易导致体内毒素过多、发胖;辣味食物还有开胃的作用,会使女人吃得更多。因此,对于那些想要瘦腹的女人来说,定要减少进食黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱、洋葱等辣味食物,转而选用小茴香、薄荷和迷迭香、咖喱粉、柠檬汁和酸橙汁等调味料来烹饪菜肴,一样能令菜肴美味可口。
法则6:扔掉口香糖。
许多女人喜欢嚼口香糖,然而,她们可能没有意识到,在嚼口香糖的时候,会大量地吸进空气,这些空气会停留在自己的血糖生成指数系统里,产生压力,导致腹部胀气,这一切都不利于减肚腩计划。因此,如果大家不是出于清新口气的需要,而是出于习惯来嚼口香糖的话,或者只是想让自己的嘴巴里有东西,我们可以选择炒过的没有盐分的葵花子等坚果来替代口香糖。
法则7:少吃油炸食物。
许多女人都爱吃炸鸡腿等油炸食物,然而,油炸的食物很难消化,容易使女人感觉肚子发胀,也不利于女人瘦腹。因此,女人一定要少吃油炸食物,即便是在吃完一顿非油炸食物组成的饭菜后,也要去外面走5分钟。走动会使女人的身体释放废气,会降低人体的血糖生成指数,还会减轻压力,也就在一定程度上起到了瘦腹效果。
法则8:戒掉含气蔬菜。
含气的蔬菜会使女人体内的血糖生成指数大增,使女人腹胀,即感觉自己的胃部好像有一个充满气的气球。因此,女人要将那些会产生气体的蔬菜从自己的购物清单中去掉,包括:甘蓝、花椰菜、豆类、柑橘类水果、洋葱等。而且,就像之前提到的一样,女人应该把蔬菜煮着吃,最好是用白水煮。
法则9:扔掉“健康菜单”。
超市里那些所谓的低碳和低热量的食品可能是含有很多糖精的。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇,会使得女人的身体吸收大部分的糖精成分。而糖精会产生气体,容易使女人肚子胀,甚至出现腹泻等症状。因此,对于爱吃甜食又渴望保持平坦腹部的女人来说,最好少吃甜点,而要多吃白水煮熟的新鲜蔬果,为了满足你爱吃甜食的习惯,可以吃一些之前提到的新鲜蔬果,这样的话只会产生单不饱和脂肪酸,就不用担心小腹肥胖的问题了。
只要女人坚持以上九大饮食法则4天,就能看到明显的瘦腹效果。这是因为这九大饮食法则都是为了减掉残留在体内的水分而设计的,它还可以帮女人将体内积聚的毒素排走。当女人将体内的废物和废气排出之后,马上就可以感觉到体态的轻盈。
营养专家提醒您
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