6类营养元素“吃掉”青春痘

文章作者：美容营养书发布时间：2019-01-18 15:40:01

几乎每个女人都有过“战痘”的历史,因为,谁也不想让痘痘破坏自己脸上的美丽风景。可是要想战胜痘痘,除了勤洗脸、外用去痘产品之外,从身体内部补充适当的营养素也很重要。痘痘之所以会产生,除了不当的保养方式之外,更可能是由于体内缺乏了某些营养素,由内而外反映到了肌肤上面。要想根除痘痘,就要及时补足这些营养素。

1.维生素A:调整细胞代谢,减少痘痘滋生

维生素A可调整上皮细胞的代谢,有益于上皮细胞的增生,对毛囊角化有一定的调节作用,同时能调节皮肤汗腺功能,减少酸性代谢产物对表皮的侵袭,有利于痘痘患者的康复。

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等动物性食物;胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等蔬菜。

2.B族维生素:调节皮脂分泌,保持水油平衡

B族维生素可以促进新陈代谢,让肌肤更光洁亮泽,并对减少皮脂及发炎现象很有帮助,有抗痘效果。有些女性朋友在生理期前,由于激素的变化,脸上经常长痘痘,这时就可以多摄取些B族维生素,不仅可以舒缓生理期前的不适感,也能够减轻压力。同时建议女性朋友清淡饮食,避免吃辛辣食物,以减缓痘痘的发生。另外,B族维生素属于水溶性的维生素,一般无需担心摄取过度。

富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等,

富含维生素B2的食物:牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、蛋黄、奶酪等。

富含维生素B。、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

3.维生素C:帮助胶原蛋白形成,淡化痘疤

维生素C对女性肌肤的好处有很多:首先,我们皮肤真皮层的主要成分是胶原蛋白,而维生素C能够辅助胶原蛋白的合成,增加皮肤弹性,并减缓痘疤的形成;其次,维生素C的抗氧化功能对身体也很重要。

富含维生素C的食物有:小白菜、油菜油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等蔬菜;鲜枣柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、桂圆等水果。

4.锌:减少痘痘发炎现象,帮助伤口愈合

如果你属于容易发炎的痘痘肌肤,可以每天补充12~15毫克的锌,这样会减少肌肤的发炎情况,并帮助伤口愈合。另外,锌可以抑制皮脂腺的活性,多补充锌可以减少肌肤出油,改善满面油光的现象。

含锌丰富的食物有:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

5.维生素E:美白抗氧化,减缓痘疤形成

多摄取维生素E,可以抗氧化,让你已经形成的痘疤逐渐淡化,变得不那么明显,还可以抵御环境的伤害,让肌肤保持透亮光泽。

富含维生素E的食物有:谷类、小麦胚芽油、棉籽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品。

6.辅酶Q10:加速角质新陈代谢

辅酶Q是一种脂溶性抗氧化剂,其抗氧化以及抗自由基的功效是维生素E的40倍,并且对于减缓细胞老化、修护受损的胶原纤维也有很好的功效。为身体补充辅酶Q0可以加速皮肤角质的新陈代谢,减少痘痘的生成;并可以提高肌肤的含水量,保持水油平衡;还可以抑制黑色素,美白肌肤,使色素不易沉淀,也让痘疤不容易形成。

富含辅酶Q的食物有:沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类,猪心、猪肝、猪腰等动物内脏,牛肉、猪肉等肉类,花生、大麦、黄豆、玉米等杂粮,菠菜、油菜、胡萝卜等蔬菜,樱桃、猕猴桃等水果。

身体缺乏以上6种营养素的任何一种,都会出现痘痘及其他皮肤问题,所以要注意经常为身体补充这几种营养素,才能远离痘痘肌肤!

营养专家提醒您

脸上出现痘痘时,首先要判断它是什么样的痘痘:小粉刺可以挤,比较深的脓疱不可以挤,因为女人很难用一个完全无菌的方法把痘痘挤出来;如果挤不干净,会让痘痘的脓疱继续生长,并且会加重感染,造成局部皮肤有损伤,使皮肤的屏障保护功能降低。这时细菌乘虚而入,继发皮脂腺炎症,使炎症不断加重,直至形成化脓性皮脂腺炎症,在皮脂腺腔内组织修复与破坏并存,易形成疤痕疙瘩,疤痕增生,萎缩性疤痕以及凸凹不平型疤痕。

6类营养元素“吃掉”青春痘

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