补对营养素,愉快度过月经期

文章作者：美容营养书发布时间：2019-02-09 18:20:01

月经是每个女人都要经历的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天,各种讨厌的症状群起而攻之,叫人不胜烦恼。

营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的营养素,女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。

1.腹痛

有的女性朋友在经前一周就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,有的甚至疼痛难忍。

缺乏元素:①-3脂肪酸。

腹痛是最为常见的经前问题,如果女人在每天的饮食中多摄入一些-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。①-3脂肪酸能减少女人体内一种激素的分泌,而这种激素可能在经前加剧子宫收缩引起腹痛。①-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

2.痘痘

有的女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出小痘痘。

缺乏元素:锌。

长痘痘是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致皮肤发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食物:牛肉、羊肉、虾、南瓜。

3.喜怒无常

有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣、抑郁,情绪波动很大,有时连自己都不明白为什么会这样。

缺乏元素:B族维生素。

研究表明,那些摄人了足够B族维生素的女人,在经前能够保持情绪的稳定,这是因为B族维生素能帮助合成提升情绪的神经递质,如果和镁制剂一起服用,B族维生素还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉。

4.嗜吃甜食

有的女性朋友总是会在经前一周发胖,因为她们在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素:钙。

经前钙摄入充足的女人,饥饿的感觉会降低48%。因为,这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙在血液中的溶解。因为缺钙,女人的情绪也更容易起伏,情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体水肿。

推荐食物:牛奶、豆类、虾皮。

5.失眠,睡眠质量不高

有的女性朋友经前一周就开始失眠,即使睡着了也容易惊醒,这段时间总觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸。

因为激素的变化,大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学物质帮助你安然人睡,

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃。

6.胸部不适

有的女性朋友一临近经期,就会发现胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之

缺乏元素:维生素E。

摄入适量维生素E的女人,经前胸部不适会降低11%。维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。摄入适量维生素E还能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、芝麻、谷物。

营养专家提醒您

少女月经初潮时,卵巢尚未发育成熟,因而不能充分地分泌雌激素,从而使钙的吸收利用受阻碍,进而引起子宫肌肉或身体某些部位痉挛,严重时还会引起全身抽筋现象,所以,少女初潮前后应注意补钙,以减轻或消除上述现象。

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