膳食纤维—排毒养颜就靠它

文章作者：美容营养书发布时间：2019-01-16 17:32:30

女人从外界摄入的食物、空气和水,经过新陈代谢及生命活动会有些未被排出体外并淤积在体内的废物,这些体内垃圾也就是人们通常说的毒素,分布在人的所有器官中,包括血液、淋巴、皮肤乃至每个细胞中都存在垃圾。

毒素在体内堆积会引发各种疾病,皮肤也会变得暗淡无光、多斑多痘于是女人想尽办法为身体排毒,例如蒸桑拿刺激身体出汗,吃泻药反复腹泻,还有很多爱美女性喜欢涂抹各种养颜排毒产品,如撕扯型面膜、治痘霜等。其实这些“外养”排毒的功效都没有“内调”好,也即是说,女人只有饮食入手,注重膳食纤维的充分摄入,将内分泌、肠胃调理好,皮肤才会有自然光彩。

膳食纤维,是指不被人体肠道内消化酶消化吸收,但能被大肠内某些微生物酵解和利用的一类非淀粉多糖类物质及木质素等。膳食纤维主要由纤维素、半纤维素、果胶、木质素、抗性淀粉等组成。膳食纤维主要分为可溶性纤维和不可溶性纤维两大类。前者多见于蔬菜和谷物中,而后者多见于水果、燕麦和豆类中。

膳食纤维虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,被人们称为“肠道清道夫”,并因此成为营养学家推荐的七大营养素之一。

对于女人来说,膳食纤维是天然的美肤剂。人体有两个排泄通道:肠道和皮肤汗腺。女人每天摄取的食物,除了有用物质被吸收分解以外,体内还产牛大量垃圾和毒素需要通过这两个通道排出体外。如果肠道不通畅,就会增加皮肤汗腺的负担,皮肤就会变得粗糙、长黄褐斑、长痘、无光泽。而膳食纤维能够帮助肠道顺利将毒素排出体外,皮肤的负担就会相对减轻,皮肤自然就会细腻、光滑、纯净、白皙、有光泽。

膳食纤维对于皮肤的养护作用,主要体现在以下几个方面

1.促进排便。人体内的大肠杆菌分解食物中的某些成分造成肠源性毒素,并使其进入血液,破坏组织器官功能,是女人身体衰老的一项重要原因,因此,这些肠源性毒素被称为女人保持青春的大敌。而膳食纤维具有很强的持水性,其吸水率为无水物的3~8倍,有的甚全高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大,使大便变松变软,通过肠道时会更快更省力;而且作为肠内异物能刺激肠黏膜,促进肠道的收缩和蠕动,起到通便作用,最终使体内毒素及时排出,有效预防女人早衰。

2.降血脂。膳食纤维能与肠腔内的胆汁相结合,促使胆汁酸排泄,从而加速血脂、血胆固醇在肝脏中的降解,使血浆中的血脂和胆固醇浓度降低,从而起到预防脂溢性皮炎、睑黄瘤以及脂质沉着症等损容性皮肤病发生的作用

3.缓解动脉粥样硬化。如果,女人体内动脉血管发生粥样硬化,那么,体表的毛细血管功能也会发生障碍,使皮肤血氧供应不足而发生皮肤老化现象,皮肤变得干燥、粗糙、尤光泽。膳食纤维能吸附女人体内的胆固醇,并将其带出体外,从而降低血中胆固醇浓度,有利于维持心血管系统的功能,使血管富有弹性,保障皮肤营养的正常供应,使皮肤保持健美

4.平衡女性激素。谷物和蔬菜中含有的膳食纤维可以降低雌激素水平防止胆汁中的雌激素再次流入血液,也就是说,“旧的”雌激素不会再次回到血液,从而防止体内雌激素过量。有研究表明,以素食(纤维含量高)为主的女性所排出的“旧”雌激素,比以肉食为主的女性多3倍,而且以肉食为主的女人由于自身体内膳食纤维的不足,往往会重新吸收更多的雌激素而破坏身体健康。现代研究表明:乳腺癌、纤维瘤、子宫内膜异位等很多疾病的产生都和体内雌激素过量有关

膳食纤维的主要来源是水果和蔬菜,世界粮农组织要求每人每天摄入膳食纤维最低量是27克,中国营养学会建议,每人每天应该摄人3克左右的膳食纤维。但是,目前我国女性的膳食纤维摄入量平均仅有10克左右

因此,绝大多数女性每天都应该注意补充膳食纤维,例如,多吃糙米能帮助清洁大肠淤积物,它被称为肠道“管道T”,当其通过肠道时会吸收许多残留毒物,最后将其带出体外。大部分水果都能有效起到加速毒素排出促进细胞生成的作用,是排毒养颜的理想食物。而蔬菜中的苦瓜能增加免疫细胞的活性,清除体内有害物质,黄瓜也具有明显的清热解毒作用。

如果女人不能从食物中摄人足够的膳食纤维,应从水溶性膳食纤维制剂中补充

营养专家提醒您

有医学研究证实,女人多吃富含纤维的食品,的确可以降低患肠癌的危险,同时还能减少患心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病的危险。不过,并没有可靠依据证明,女人吃提取出来的纤维保健品有同样的好处。有研究表明:吃麦麸提取物预防肠癌的效果并不好。因此,女人不要依赖纤维保健品,多吃富含膳食纤维的粗粮、豆类、薯类和蔬菜才是明智的做法,

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