痛经—合理饮食消除经期痛苦
有些女人每次月经来临都要经过“出生入死”的考验:“冒冷汗,四肢无力,腰酸腹胀,在床上打滚,甚至服止痛药也不管用·
痛经令众多女性承受着难以言说的痛苦。凡在行经前后或在行经期间出现腹痛、腰酸、下腹坠胀和其他不适,影响生活和工作者均为痛经。
痛经分为原发性和继发性两种,前者是指生殖器官无实质性病变引发的痛经,后者是由于生殖器官某些实质性病变而引起的痛经。一般认为子宫过度收缩是原发性痛经的关键因素。疼痛一般位于下腹部,也可放射至背部和大腿上部。有的痛经者可能出现头晕、低血压、面色苍白、出冷汗等症状。情况比较严重的则要去医治。有不少白领女士痛经症状比较严重,很可能与精神紧张、压力过大、工作繁忙等因素有关。
不过,只要合理饮食就可以降低痛经发生的可能性。下面就把对付痛经的简单易行的营养方案介绍给大家。
消除痛经的营养方案_1.痛经者在月经来潮前3~5天内饮食宜以清淡易消化为主,应避免进食生冷食品,因生冷食品会刺激子宫,使输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。要多饮水,每日饮水总量应该达到2000毫升。
2.痛经者应保持大便通畅,尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
3.痛经者适量饮点酒能通经活络,扩张血管,使平滑肌松弛,对痛经的预防有一定作用。如经血量不多可适量饮些葡萄酒,能缓解症状。
4.痛经者平时饮食应多样化,不可偏食,应多食用具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者,宜常吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类等。
月经期忌吃食物
生冷类
生冷类食物也就是中医所说的寒性食物,如梨、香蕉、荸荠、石耳石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易出现痛经、月经不调等症状。
2.辛辣类
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时做菜放一些辣椒等调料可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
3.油炸食品
油炸食品是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。
营养专家提醒您
日常生活中会经常用到一种药,叫做红花油,它可以消肿散瘀,是治疗跌打损伤的良药。而红花酒也可以消除体内瘀血,从而减轻因瘀血而导致的痛经。其具体做法是:取18~30克红花和300毫升白酒,用白酒煎煮红花,煎到液体约为150毫升时即可,可分2次服用如果服用后疼痛不减,可再服用一剂。
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